Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können ganz schön herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dazu eignen sich Jogging, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und lass Aufzüge sowie Rolltreppen links liegen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für deine Oberschenkel, das Gesäß und die Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es unbedingt, mit Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet für eine Bergwanderung.
Investiere besser in Wanderschuhe mit robuster Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und transportieren Feuchtigkeit nach außen, während sie gleichzeitig Nässe abhalten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zusätzlich gehört zu passender Bekleidung eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und gut an deinen Körper anliegt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest, und kannst dich orientieren. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Energie gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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